【健康促進訊息】腎臟健康從小顧！掌握「85110」健康密碼 帶領孩子一起遠離肥胖

資訊來源：https://heho.com.tw/archives/294076

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根據 103 至 106 年國民營養健康狀況變遷調查顯示，高達 91.7% 的國小學童每週至少喝 1 次含糖飲料。含糖飲料不只影響體重、腰圍，也增加蛀牙、心血管疾病的風險。

110 學年度教育部學童體位資料也發現，台灣國小學童過重及肥胖盛行率為 27.1%，其中男童為 31.2%、女童為 22.7%，相當於每 3 位男童就有 1 位、每 5 位女童就有 1 位屬於過重及肥胖體位。由上述資料可以發現孩童的含糖飲料以及肥胖問題是需要特別注意的。

由於肥胖與腎臟病的發生息息相關，腎臟病防治基金會提倡教育部推廣的健康密碼「85110」：

1. 睡滿 「8 」小時
   睡眠是學習重要關鍵，睡眠時腦中分泌神經傳導物質如生長激素、血清素、正腎上腺素，能讓頭腦、身體獲得休息、修復細胞、增強記憶，更讓身體能長高。
2. 天天 「5 」蔬果
   蔬菜、2 水果，均衡攝取七彩蔬果，攝取維生素、植化素、礦物質，增強抵抗力，幫助消化系統讓腸道順暢。
3. 四電少於 「1 」小時
   每天看電視、玩電動、打電腦、用手機的時間少於 1 小時，保護眼睛。
4. 每天運動「 1 」小時
   運動會分泌腦內啡，使人心情會變好，同時會增加讓人平靜的腦波α。
5. 「0 」含糖飲料
   每天喝足體重 x 30 c.c. 的水量，減少攝取糖分，減輕腎臟負擔。

調查發現，85110 當中的「0 含糖飲料」對孩童來說相對難以達成。體位超標的孩童，有飲用調味乳、運動飲料、冬瓜茶的習慣比例較高，且喝水量不足。汽水、可樂這些含糖飲料，大家會盡量建議孩童不要使用，但有些飲品其實內含陷阱，在選擇時要小心避免進入認知誤區。（如：冬瓜茶，在製作時會加入大量蔗糖，以市售茶磚、食譜來計算，每 100c.c. 將近含有 10 公克的糖；而 600c.c. 運動飲料含糖量高達 35.4 克，調味乳、乳酸飲料也是同樣道理，喝完一瓶就超過一天 25 公克糖攝取上限量（依一天熱量 2,000 大卡的 5% 計算）。